Рацион-конструктор на двоих

Рацион-конструктор на двоих

Готовите одно и то же — но порции и итоговый список покупок считаются под цель каждого.

Среднее за день (по каждому — против своей цели)

🧺 Базовые специи и соусы — купить один раз

Не входят в еженедельную сумму и вес — берутся один раз и служат неделями/месяцами. Отметь, чего уже нет дома.

Список покупок на неделю (на двоих) — чек-лист для похода в магазин

Количества уже суммируют то, что съедите оба — покупаешь ровно на двоих, без досчёта в уме. Отмечай галочкой то, что уже кинул в корзину. Цены — грубая прикидка под эконом-сегмент (Пятёрочка/Магнит/Монетка), не факт по конкретному магазину — поправь под свои реальные чеки, сумма пересчитается сама.

📊 Пищевая ценность продуктов на 100 г (подробные данные)
БЖУ продуктов — усреднённые справочные значения, реальные цифры на упаковке могут немного отличаться.